В рамках реализации проекта «Центр семейной реабилитации инвалидов», на основании Договора о предоставлении гранта № 66/68-2 от 22.09.2016г. с Благотворительным фондом поддержки семьи, материнства и детства «Покров» Самарские участники проекта в лице инструкторов оздоровительной физкультуры, постоянных тренеров Самарской организации рассеянного склероза – Александра Мантурова и Эльвиры Абдуллаевой, провели первую в проекте выездную школу пациентов.
Для реабилитантов ГБУ РЦИ "Самарский" была проведена ознакомительная лекция-тренировка «ЛФК для людей с ограничением двигательной активности».
Занятие продолжалось в три этапа – три группы по 60 минут, в результате 20 человек со всей Самарской области получили консультации, рекомендации и методический материал.
Инструктор рассказал об основах тренировочного процесса:
1. Мотивация. Зачем мы это делаем? Как мы это делаем? Где мы это делаем?
2. Правильное дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание – это фундамент всех занятий, поскольку, не только в силовых упражнениях, но и в растяжке и тем более в статических упражнениях очень важно правильно дышать.
3. Важность разминки и заминки. Разминка для разогрева, заминка для расслабления мышц.
4. Соблюдение водно-солевого баланса организма во время тренировок. Во время тренировки пить , после тренировки покушать.
5. Правило страховки и самостраховки при выполнении упражнений.
Об основных принципа в занятиях:
1. Постепенность.
2. Постоянство.
Конфуций - Цитата. «Это неважно, что медленно ты идёшь... главное — не останавливайся».
Были продемонстрированы и проделаны упражнения, которые делятся на три направления:
1. силовые упражнении
- работа с собственным весом (отжимание, приседание, подтягивание…)
- работа со свободным весом. (гантели, гири…)
2. координационные упражнения (тренировка вестибулярного аппарата)
3. упражнения на растяжку.Во всех видах растяжки важно:
- следить за дыханием
- не делать резких движений
- когда вам помогает партнер, он делает это плавно.
Правила падения:
1. По возможности падаем на спину (чем больше площадь падения, тем менее травматично)
2. Если падение неизбежно, не препятствуем этому, а стараемся присесть и, скрутившись плавно завалиться на спину
3. По возможности прижимаем подбородок к груди и сжимаем челюсти.
Если занятия проходят в спортзале, желательно включать в тренировочный процесс, навыки падения. Хорошим навыком являются кувырки.
Задача инструктора уделить особое внимание:
1. Безопасности и правильности выполнения упражнений
2. Страховке и самостраховке учеников
3. Совмещение дыхания с комплексом упражнений
Адаптивная физкультура направлена не только на улучшение физического состояния, но и на улучшения эмоционального фона учеников.
После тренировки последовало приглашение приезжать на тренировки в спортзал Самарского Семейного Центра реабилитации инвалидов.
Елена Ануфриева